Winter training motivatie: zo blijf je bewegen als het koud is

In de winter je motivatie vasthouden om te blijven trainen? Het voelt soms als een enorme uitdaging, zeker als je jezelf in het donker naar buiten moet slepen of bij het zien van die gezellige bank. Toch zijn er manieren waardoor je ook in die koudere maanden met plezier in beweging blijft – en waar wij als Conquer helemaal achter staan. Ontdek hoe je jezelf kunt blijven uitdagen, kleine routines opbouwt die werken en (jawel!) zelfs plezier kunt halen uit trainen bij kou.

Waarom is winter training motivatie zo lastig?

Het is geen geheim dat in Nederland de kou en de korte dagen invloed hebben op je motivatie. Onderzoek van het Mulier Instituut laat zelfs zien dat 1 op de 3 Nederlanders minder sport in de winter. Niet alleen omdat het buiten koud is, maar ook omdat je daglicht mist, je minder energie hebt en de bank net iets fijner lijkt dan het sportveld of de gymzaal. Dit is helemaal niet vreemd – het heeft zelfs te maken met je biologische klok. Minder licht zorgt voor meer aanmaak van het 'slaaphormoon' melatonine, waardoor je sneller moe bent.

Maar met een paar slimme trucs (en een beetje begrip voor jezelf) kom je die donkere maanden zeker door. Winter training motivatie hoeft geen dagdroom te blijven!

Geef structuur aan je trainingen

Stiekem zijn wij een beetje fan van plannen, vooral in de winter. De chaos van de feestdagen, eindeloze regenbuien en alle goede voornemens die voorbij komen... Het kan overweldigend zijn. Structuur helpt dan juist om door die winterdip heen te komen.

• Leg je sportkleding alvast klaar: motivatie begint soms bij die kleine stap.
• Spreek af met anderen om samen te trainen. Samen uit bed komen is echt makkelijker dan alleen.
• Schrijf je sportmoment vast in je agenda alsof het een serieuze afspraak is.
• Doe het rustiger aan: een korte wandeling of stevige stretchsessie telt ook mee.

Heeft je training in de winter soms wat minder diepgang? Dat is volkomen normaal. Luister naar je lijf en durf je verwachtingen bij te stellen.

Afwisseling: de sleutel tot motivatie

Geef toe: altijd dezelfde oefening, dag in dag uit, werkt gewoon niet als het buiten koud en guur is. Juist nu kun je variëren in je training. Maak het leuker en voorkom dat je vastloopt in “het is buiten te donker” excuses.

• Probeer een thuisworkout: van een krachtoefening tot yoga of stretchen op je favoriete yogamat.
• Combineer buiten- en binnensporten. Ook een stevige boswandeling telt!
• Verruil je hardlooprondje voor een HIIT-sessie of juist een rustige yin yoga.
• Zet een playlist op die je aanzet tot bewegen, zelfs als je huisgenoten dat minder waarderen.

Zorg goed voor jezelf: voeding, slaap en rust

Als je het ons vraagt, draait sport in de winter niet om jezelf uitputten, maar juist om in balans blijven. Je lichaam verbruikt in de kou vaak meer energie en herstel is minstens zo belangrijk. Let daarom extra op je voeding – voldoende groenten, fruit, volkoren producten én water.

Voldoende slaap en rust helpen je motivatie bovendien op peil te houden. Ga bij voorkeur rond hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend. En onthoud: een dag niet sporten is soms net zo waardevol als die keer dat je jezelf er wél toe zette.

Werk met doelen, niet alleen met resultaten

Kleine doelen maken trainen minder zwaar. In plaats van “deze winter drie keer per week fanatiek sporten”, kun je ook mikken op “iedere week één keer een wandeling met een vriendin, één workout thuis, en één keer lekker rekken en strekken”. Zo zet je minder druk op jezelf en blijf je trainen in de winter echt leuk houden.

Misschien vind je motivatie juist in een langere adem: werk aan kracht, soepelheid, rustiger in je hoofd zijn... Je hoeft niet altijd sneller, hoger of sterker, als je maar in beweging blijft.

Maak het jezelf comfortabel – letterlijk

Goede sportkleding is zeker geen ijdele luxe in de winter. Denk aan laagjes, ademende stoffen en bijvoorbeeld thermobroeken voor buiten. Niet omdat het “moet”, maar omdat je dan minder snel excuses vindt om niet te gaan.

Ook binnen kun je jezelf het extra comfortabel maken. Een zachte legging of een fijne hoodie kunnen het verschil maken. Voelt sporten nog steeds als een opgave? Zet na afloop een kop thee en gun jezelf die heerlijke warme douche.

                       

                                                                              

Vergeet niet waarom je het doet

Dit klinkt misschien wat zweverig, maar jezelf af en toe herinneren aan je ‘waarom’ helpt enorm om motivatie vast te houden. Bewegen in de winter is goed voor je humeur, voor je weerstand en je energieniveau (bron: Trimbos Instituut). We raden je daarbij altijd aan om medisch advies in te winnen bij twijfel, vooral als je beginnende sporter bent of gezondheidsproblemen hebt – dit is geen medisch advies.

Maar bovenal: sport in de winter omdat het je een goed gevoel geeft, niet om een ideaal te bereiken. Een keertje overslaan? Ook dat is menselijk.

En vergeet niet: elk seizoen heeft zijn eigen charme. Ook de winter...

Veelgestelde vragen

Hoe blijf ik gemotiveerd om te sporten als het buiten koud is?

Probeer variatie aan te brengen in je routine, plan je trainingen in, train samen met anderen en maak het voor jezelf leuk en comfortabel – daar plukken wij (en jij) de vruchten van.

Welke trainingen kun je het beste binnen doen in de winter?

Denk aan krachttraining, yoga, Pilates of creatieve circuittrainingen. Ook dansen in je woonkamer telt – alles waarbij je beweegt, helpt! Met een goede yogamat ben je zelfs in je kleinste kamer snel klaar om te starten.

Is buiten sporten in de winter gezond?

Jazeker, zolang je je kleedt naar de omstandigheden en goed luistert naar je lichaam. Frisse lucht doet vaak wonderen voor je humeur. Bij medische twijfel: vraag altijd eerst een professional om advies.

Leuk weetje

Wist je dat mensen in landen waar de winter nog véél kouder is, juist meer gaan bewegen? In Scandinavië trekken ze massaal de natuur in voor skiën, schaatsen en hardlopen door de sneeuw. Daar zeggen ze: “Slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding.” Goed dat wij de juiste sportkleding wél kennen!